Ćwiczenia na wyeliminowanie podwójnego podbródka – jak się ich podjąć?
Podwójny podbródek jest jednym z problemów estetycznych, z którym wiele osób boryka się na co dzień. Jest on wynikiem nagromadzenia tkanki tłuszczowej pod brodą oraz utraty sprężystości skóry w tym obszarze. Na szczęście istnieją skuteczne ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności podwójnego podbródka. W poniższym artykule omówimy kilka takich ćwiczeń, które można wykonywać w celu osiągnięcia pożądanych rezultatów.
- Ćwiczenie żaby:
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i opuść ramiona wzdłuż ciała.
- Otwórz szeroko usta i wyciągnij język jak najdalej.
- Staraj się dotknąć płaską dolną stroną języka klatki piersiowej.
- Powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy dziennie, utrzymując maksymalne wymykanie się języka przez kilka sekund.
- Ćwiczenie gęsi:
- Stan na czterech kończynach, zgięte łokcie powinny być w linii prostej z ramionami.
- Unieś głowę i patrz przed siebie.
- Wciągnij brodę do klatki piersiowej, jednocześnie napinając mięśnie szyi.
- Opuść głowę, a następnie powtórz ruch wciągania brody kilkanaście razy.
Jakie inne ćwiczenia mogą pomóc w wyeliminowaniu podwójnego podbródka?
- Ćwiczenie zgasy:
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i opuść ramiona wzdłuż ciała.
- Otwórz szeroko usta i połóż w jednym z nich palec.
- Zamknij usta i równocześnie przyciśnij palec do brody.
- Trzymając palec, wykonuj ruchy otwierania i zamykania ust przez kilka sekund.
- Gentelmen’s kiss:
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i opuść ramiona wzdłuż ciała.
- Unieś głowę i patrz przed siebie.
- Wysuń wargi do przodu, jako gdybyś planował pocałunek w powietrzu.
- Wytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy, utrzymując mocno wysunięte wargi.
- Pepsi:
- Stań prosto i rozglądaj się przed siebie.
- Zamknij usta, przekładając wargi na zewnątrz.
- Stwórz napięcie mięśniowe, jakbyś próbował zgnieść puszki po napoju.
- Trzymaj przez kilka sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
- Powtórz to ćwiczenie kilkanaście razy, aby wzmocnić mięśnie szyi i podbródka.
Jak inaczej można zmniejszyć widoczność podwójnego podbródka?
-
Włączanie do codziennej rutyny ćwiczeń ogólnorozwojowych, które pomagają utrzymać prawidłową wagę ciała oraz poprawić ogólną kondycję mięśniową. Ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, pływanie czy jazda na rowerze, mogą być szczególnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej.
-
Kontrola diety i zmniejszenie spożycia kalorii. Dieta powinna być bogata w zdrowe białka, owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Unikanie przetworzonej żywności i napojów bogatych w cukry prostych może przyczynić się do utraty wagi i zmniejszenia widoczności podwójnego podbródka.
Podsumowując, regularne wykonywanie prostych, ale skutecznych ćwiczeń, jak również dbanie o właściwą dietę, mogą pomóc w zmniejszeniu widoczności podwójnego podbródka. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzemy, ważne jest utrzymanie regularności i cierpliwość, ponieważ rezultaty nie przyjdą natychmiastowo, ale z czasem będziemy mogli zaobserwować poprawę.
